unoszenie biceps

[...] prostowanie nóg na prasie przyt ławeczce 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 XXXXXXXXXXXXXXXXXXX wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek przodem 12/10/8 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

[...] 3s 12/10/8-12 (37.5kg, 40kg, 42.5kg) -Wyciskanie skos 3s 12/10/8-12 (30kg) -rozpietki 3s 12/10/8-12 (30kg) Barki: -Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 3s 12/10/8-12 (25kg) -unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8-12 (25kg) -unoszenie hantli na boki 3s 12/10/8-12 (6kg hantla) -Triceps: -wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 12/10/8 (15kg) [...]

czesc to znow ja prosze o poprawe planu ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 4.Wspiecia na palce 12,12,12 5.Martwy ciag 12,10,8 Piątek :barki+kaptury 1.wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek 12,10,8 3.Super seria 12,12,12 -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie ramion ze sztanga 4.super seria : 12,12,12 -unoszenie barkow szrugsy ze sztanga -unoszenie barkow szurugsy sztangielkami 5.unoszenie [...]

[...] w gore 3s 12/10/8 21 2s Nogi Prysiad 5s 12/10/8/6/4 przysiady wykroczne 5s 12/10/8/6/4 martwy na prostych nogach 5s 12/10/8/6/4 Barki wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8 I teraz chciałbym zebyscie poprawili jak jest cos nie tak i chcialbys zmienic w tym planie [...]

[...] sztangi stojąc 3s 10 pow Śro Przerwa Czw. Klata-Barki-Triceps. Lekki Wyciskanie skos ujemny 3 s 12 pow pompki max 4 s po 10 wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 s 8 pow Pia Nogi-Plecy-Biceps. Ciężki Przysiady 4 s po 8 wspięcia na palce 4s 12 pow HACK-PRZYSIADY [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s piatek biceps+triceps serie laczone 1.uginanie ramion ze sztanga+ pompki tylem 3s 2.uginanie ramion z [...]

[...] skos 4-8 TRICEPS francuskie leżąc 3-10 francuskie stojąc 3-8 leżąc uginanie przedramieni do klatki ze sztangielkiem 3-10 pompki na poręczach 2-max wtorek BICEPS unoszenie sztangi stojąc 4-8 ręka oparta o udo 4-10 unoszenie sztangielki siedziąc 2-10 PRZEDRAMIE Zwijanie linki 3-max. Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10 Nadgarstki [...]

Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]

[...] Tym Równiez Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze) Czwartek-Nogi,Brzuch, Piątek:Barki,Biceps,Przedramie Barki:Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 pwt. unoszenie na boki 4 serii po 15 powt podciąganie Sztangi do brody 3 serie po 20-8 Pwt. Biceps:Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 4 serie po 10-12 pwt. UGINANIE [...]

[...] 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie wyciskanie hantli siedzac 3 serie Prostowanie lokci na wyciagu gornym 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie na brzuch robie spiecia, oraz unoszenie nog w zwisie. trening B Plecy, nogi, biceps, barki, brzuch Podciaganie na drazku nadchwytem 4 serie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Poczytałem o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan. Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5 Poniedziałek 15 powtórzeń Wtorek Bieganie [...]

[...] sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10 - unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 - unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 - szrugsy tyłem 12/10/8/8 - szrugsy przodem 8/8/8 - uginanie nadchwytem 20/15/12/12 - uginanie [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 serie – 15 powtórzeń Skłony na skośnej ławce 3 serie – 15 powtórzeń Środa – Barki Arnoldki 3 serie – 15 powtórzeń Boczne unoszenie ramion z hantlami 3 serie – 15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie – 15 powtórzeń Czwartek – Biceps i Triceps Uginanie przedramion na [...]

[...] (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13 - wykroki 24,22,22 - wspięcia na palcach stojąc 20,16,16 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Taki rozkład dni w tygodniu wymuszony jest moim rozkładem zajęć ;/ [...]

Witam! Moje parametry:) 17 lat, 170cm 58kg 7 miesiecy temu systematycznie trenowalem FBW przez 2 miesiace. Pozniej mialem przerwe i teraz znow cwicze od dwoch tygodni. Chce zwiekszyc swoja mase mniesniowa. Prosze o poprawe treningu ktory ulozylem: Poniedziałek: Klata-Nogi-Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek [...]

[...] 4x(12,10,8,6) 3. pompki w podporze tyłem 4 serie na maxa Sobota PLECY 1. podciąganie na drążku max (wiszenie na drążku) 2. stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. unoszenie barków ze sztangą podchwytem, sztanga na pośladkach 4. stojąc - unoszenie barków ze sztangą nachwytem 5. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]